Psicólogo revela: ¿Cómo mantener el autocontrol desde la mañana hasta la noche?

Introducción al Autocontrol Según Kelly McGonigal

En este video exploraremos cómo funciona la voluntad, por qué es crucial para nuestro desarrollo y cómo podemos mejorarla a partir de los estudios de la psicóloga Kelly McGonigal de la Universidad de Stanford. Exploraremos 14 lecciones clave que nos ayudarán a mejorar nuestro autocontrol, superar la pereza, y dejar de postergar las tareas en todos los aspectos de nuestras vidas.

Lección 1: Elimina el Sistema de Recompensas

Implementa un mejor manejo de recompensas

El sistema de recompensas puede ser tu mayor enemigo en lo que refiere a la disciplina personal. A menudo, buscamos placeres y recompensas que no cumplen con las expectativas y terminan dejándonos culpables y frustrados. Es fundamental reconocer cuándo tu cerebro está buscando una recompensa y evaluar si realmente vale la pena.

Lección 2: Evita la "Licencia Moral"

No compensar buenos actos con malas decisiones

Una dieta rigurosa no justifica una "recompensa" de comida chatarra al final del día. Este comportamiento es conocido como "licencia moral" y puede sabotear tus esfuerzos de autocontrol. Recuerda siempre centrarte en tus objetivos a largo plazo en lugar de ceder a gratificaciones instantáneas.

Lección 3: Cuidado con el "Efecto Qué Más Da"

Maneja mejor las decepciones

Cuando cedes a una tentación, no permitas que esto desencadene un comportamiento de "todo o nada" donde terminas abandonando completamente tus esfuerzos. Aprende a perdonarte y continúa con tu plan sin castigarte excesivamente.

Lección 4: No Esperes al Futuro Yo

Sé realista sobre tus capacidades futuras

A menudo, postergamos asumiendo que nuestro yo futuro manejará mejor la situación. Sin embargo, es crucial actuar ahora con los objetivos de futuro en mente, ya que postergar solo complica las cosas.

Lección 5: Reconoce que Tienes una Única Fuente de Fuerza de Voluntad

Gestiona tus recursos de autocontrol

Tu fuerza de voluntad es limitada. Asegúrate de gestionarla sabiamente a lo largo del día y evita situaciones que sabes que agotarán completamente tu resistencia.

Lección 6: Fortalece tu Fuerza de Voluntad

Entrena tu autocontrol como un músculo

La meditación y otros ejercicios mentales pueden fortalecer tu capacidad de autocontrol al igual que un músculo se fortalece con el ejercicio físico.

Lección 7: No Actúes Según Se Sienta Mal

Encuentra métodos más saludables para manejar el estrés

Sentirse mal puede llevar a decisiones impulsivas y contraproducentes. Busca estrategias alternativas, como el ejercicio o la meditación, para manejar el estrés de manera más efectiva.

Lección 8: La Importancia del Sueño

Prioriza un descanso adecuado

La falta de sueño puede devastar tu capacidad para mantener el autocontrol. Asegúrate de dormir lo suficiente para mantener tu fuerza de voluntad a lo largo del día.

Lección 9: Ejercicio y Autocontrol

Mantén un cuerpo activo para una mente disciplinada

El ejercicio no solo beneficia tu salud física, sino que también mejora tu fuerza de voluntad y capacidad para manejar la tentación.

Lección 10: ¿Por Qué No Puedes Dejar de Pensar en Elefantes?

Aprende a manejar tus pensamientos

Intentar no pensar en algo solo hace que esos pensamientos sean más persistentes. Aprende a coexistir con tus pensamientos sin actuar impulsivamente sobre ellos.

Lección 11: Haz una Pausa antes de Actuar

Tómate un momento para reflexionar antes de las decisiones

Cuando enfrentes una tentación, toma un momento para pensar en las consecuencias a largo plazo antes de tomar una decisión.

Lección 12: La Contagiosa Fuerza de Voluntad

Rodéate de influencias positivas

Las actitudes y comportamientos de las personas que te rodean pueden influenciarte significativamente. Busca compañías que reflejen los valores y la disciplina que deseas emular.

Lección 13: ¿Qué le Dirías a un Amigo?

Sé tan amable contigo como lo serías con otros

Trata de ofrecerte a ti mismo el mismo respeto y comprensión que le darías a un amigo en una situación similar.

Lección 14: El Equilibrio es Clave

Encuentra el equilibrio entre gratificación y disciplina

Un estricto autocontrol puede ser beneficioso, pero también es importante disfrutar de la vida y permitirse placeres en moderación.

Estas lecciones de Kelly McGonigal te ayudarán a construir y mantener un autocontrol efectivo, fundamentado en un conocimiento profundo de cómo funciona nuestra psicología. Con el tiempo y la práctica, puedes mejorar significativamente tu capacidad de autogestión y disciplina.

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